Descubre los 10 mejores alimentos para el otoño

Dieta saludable de cara al otoño

Para tener una piel sana y radiante, no solo contamos con las cremas y productos que a diario utilizamos. Por supuesto que son muy importantes, al igual que mantener una higiene adecuada, pero no es la única forma.

Una piel sana, se consigue a base de incluir en nuestra rutina diaria determinadas hábitos saludables. Y entre ellos, uno que a veces pasa desapercibido es el de la alimentación. Llevar una dieta sana y equilibrada tiene un efecto directo en nuestra piel. Mucho más de lo que creemos.

Es por eso que todos los profesionales del mundo de la estética, desde dermatólogos hasta profesionales de centros de belleza, recomiendan, además de utilizar cremas específicas a diario, complementar el tratamiento con una alimentación saludable.

10 alimentos para mejorar tu piel en otoño

Pero, ¿cuáles son los alimentos más recomendables durante el otoño? Además de llevar una dieta equilibrada, es importante conocer aquellos alimentos que, especialmente durante esta época del año, nos van a ayudar a mantener nuestra piel limpia y bonita, además de sana. Y es que, en esta estación, nuestro organismo tiene que adaptarse a cambios constantes de temperatura. Una buena alimentación rica en vitaminas y minerales hará que lo afrontemos de la mejor manera.

• Frutas: Forman parte de la llamada alimentación preventiva, necesaria de cara al otoño. Y es que nos aportan las vitaminas esenciales que nuestro organismo necesita. Cualquier fruta es buena, aunque en esta época destacan las frutas cítricas como la mandarina, naranja, limón, pomelo o kiwi, que son ricas fuentes de vitamina C. También están la granada, membrillo, uvas y chirimoya que son típicas de esta época. Y por supuesto manzanas, moras negras, rojas y frutos del bosque, todas ellas con grandes poderes antioxidantes y adecuadas para aumentar las defensas.
• Verduras y hortalizas: Son siempre recomendables, pero en otoño, es casi imprescindible incorporar en nuestra dieta diaria verduras y hortalizas como endibias, tomates, calabacín, berenjenas, alcachofas, coliflor, setas son muy beneficiosas. También el puerro, cebollas, lechuga y zanahorias.
• Lentejas y garbanzos: Estas legumbres, que apetecen más de cara al otoño, son ricas en proteínas y hierro. Además, apenas tienen grasa y sin embargo, contienen cantidades adecuadas de calcio.
• Cereales integrales. Este alimento incorpora muchos nutrientes como el hierro, la riboflavina o la vitamina B que se encuentran en la cáscara de los granos. Además tienen un alto contenido en fibra. Un consumo regular de fibra mejora el tránsito intestinal y el estreñimiento. Además, están muy relacionados con la prevención del cáncer de colon.
• Yogures: Aquí caben yogures de todo tipo, desde cuajadas hasta quesos frescos, pasando por cualquier tipo de derivados lácteos. Y es que el aporte de calcio y proteínas que otorga ayuda enormemente a la reconstrucción celular.
• Carnes blancas y pescados: Este alimento es imprescindible en nuestra dieta sea cual sea la época del año, pero es posible que durante el otoño, debido a los cambios de temperatura que sufrimos, sean incluso si cabe más recomendables, pues aportan proteínas a nuestro organismo que mejoran las defensas.
• Frutos secos: El aporte de fibras y nutrientes esenciales que tienen los frutos secos es altísimo. Eso sí, se recomienda ingerirlo siempre en pequeñas cantidades. Los más beneficiosos son las nueces, las almendras y los pistachos tostados
• Miel: Otro alimento perfecto para el otoño. La jalea real y el própolis contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales, que actúan como revitalizantes y aumentan las defensas.
• Infusiones: Son buenísimas después de las comidas. Uno de sus principales beneficios es que ayuda a realizar una buena digestión y además tiene un efecto preventivo y curativo frente a infecciones y problemas gástricos.
• Chocolate negro: Cuanto más puro sea mejor. El chocolate es uno de los alimentos más mitificados. Pero la realidad es, que cuando se consume solo y “puro”, acaba convirtiéndose en un potente agente antioxidante, que ayuda a proteger la piel del envejecimiento. Se recomienda comer chocolate una o dos veces por semana, que además, reduce la presión arterial y reduce el riesgo de problemas cardiovasculares.

¿Quieres mejorar la salud de tu piel? No dudes en incluir estos alimentos en tu dieta diaria. Se trata de pequeños cambios en la alimentación que, complementados con tus productos de cosmética y nutricosmética, te ayudarán enormemente a mejorar el estado de tu piel. Notarás la diferencia.