Remedios para el estreñimiento, consejos para ir al baño

El estreñimiento es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.

Las deposiciones normales son diferentes para cada persona. Algunas personas no tienen deposiciones todos los días. Cuando las deposiciones no son frecuentes o cuando requiere de mucho esfuerzo para su evacuación, estamos estreñidas.

Las pautas para favorecer el tránsito intestinal:

• Una dieta rica en fibra vegetal, come fruta y verdura al menos 5 veces al día. La dieta pobre en fibra es la principal causa del estreñimiento en la población sana.
• Toma abundantes líquidos, al menos 1,5 litros al día.
• Sigue un horario regular en tus comidas, come despacio, tómate tu tiempo y mastica bien los alimentos.
• No reprimirnos habitualmente, ir al baño en el momento que sentimos el impulso, si no lo hacemos el cuerpo dejará de avisarnos y el estreñimiento llamará a la puerta.
• Realizar ejercicio físico de manera regular.
• Incluir en nuestra dieta prebióticos como yogures. Y otros elaborados como el Tempeh o el miso.
• Ayudarnos de algún elaborado nutricosmético como PLANOsize de REDUsize, que combina ingredientes probióticos y prebióticos para promover el equilibrio digestivo.
• La última comida del día debe ser ligera y hacerse temprano, no más tarde de las 21.00 horas.